Décalage horaire : comment bien gérer le jetlag
Profiter de toutes les destinations desservies par Air Tahiti Nui, à partir de Tahiti ou des continents concernés (Asie, Australasie, Amérique du Nord, Europe) est un réel avantage. Mais après un vol long-courrier et des changements de fuseaux horaires, un décalage horaire peut s’installer. Comment le gérer au mieux ? Voici des retours d’expérience et quelques astuces pour les éviter le plus possible.
Paris – Los Angeles : bien dormir en vol pour tenir jusqu'au soir
Le départ a lieu en fin de matinée. Il faut généralement arriver à l’aéroport environ trois heures avant l’embarquement, soit vers 9h. Selon votre lieu de résidence, vous serez partis tôt le matin, voire la veille au soir. De notre côté, nous nous arrangeons toujours pour passer une nuit en région parisienne, afin d’éviter un réveil avant l’aube.
Une fois embarqués, le vol dure environ 10h30, ce qui nous fait atterrir à Los Angeles vers 22h30 heure de Paris, soit 13h30 heure locale. Autrement dit, nous arrivons en milieu de journée, alors que la nuit commencerait si nous étions restés en France. Sans repos pendant le vol, la fatigue se ferait vite sentir.
Pour tenir jusqu’au soir, nous essayons donc de dormir durant ce premier tronçon. Environ trois heures après le décollage, après le repas de midi à bord et un film, un repos d’au moins la moitié du vol est idéal.
Nous nous réveillons environ deux heures avant l’arrivée, à temps pour la collation servie avant l’atterrissage et pour profiter de la fin du vol. C’est aussi le moment parfait pour lire Reva Tahiti à bord, en version imprimée ou numérique, ou pour profiter des contenus disponibles sur votre écran de divertissement.
Los Angeles – Paris : le vol le plus délicat à gérer
Ce vol est plus délicat que le Paris – Los Angeles, car vous arrivez le matin en Europe. Nous vous invitons donc à dormir le plus possible pendant le vol.
Vous arriverez vers 10h30 à l’aéroport de Los Angeles (LAX) pour un embarquement autour de 13h30. Avec le décalage horaire, après environ 10h30 de vol, vous atterrirez à Paris vers 9h30 du matin. Si vous avez suffisamment dormi à bord, vous limiterez nettement les effets indésirables du décalage horaire.
Los Angeles – Papeete : la route la plus facile pour éviter le décalage
Que vous arriviez par le vol de Paris ou que vous preniez ce vol depuis Los Angeles, ce tronçon est très facile à gérer. Le départ de Los Angeles a lieu en milieu d’après-midi, vers 16h30. En arrivant trois heures avant le vol, vous aurez le temps de déposer vos bagages, de passer les contrôles — sécurité et police aux frontières — puis d’aller déjeuner dans l’un des restaurants de la zone d’embarquement et de faire quelques dernières emplettes dans les boutiques détaxées.
Vers 18h, à bord, une collation vous sera proposée. Après le repas, terminez votre dossier en cours, regardez un film ou deux, lisez le dernier roman que vous avez acheté, somnolez si besoin, mais évitez de vous endormir trop profondément : avec le décalage horaire, l’arrivée à Tahiti est prévue vers 21h30, soit minuit et demi à Los Angeles.
Les plus jeunes auront sans doute un sommeil lourd à l’arrivée. Quant à vous, vous aurez le temps de tout ranger et, après une douche réparatrice, de sombrer avec délectation dans les bras de Morphée jusqu’au lendemain, sans véritable effet du décalage horaire.
Papeete – Los Angeles : la technique du sommeil immédiat en vol de nuit
Pour ce voyage de nuit, avec un départ de l’aéroport vers 23h ou minuit, nous vous conseillons une technique particulière. Une fois les contrôles passés, il sera environ 21h. Que ce soit au lounge ou dans la zone de restauration en plein air, restaurez-vous légèrement.
Une fois l’avion en l’air, installez-vous confortablement, puis fermez les yeux, idéalement avec des bouchons d’oreilles et un masque de nuit.
À l’arrivée, vous serez plus frais et tiendrez sans difficulté jusqu’à une courte sieste dans l’après-midi. Après une bonne nuit de sommeil le soir même, vous ne ressentirez presque aucun effet du décalage horaire.
Papeete – Paris en vol direct : comment tenir 22h30 de trajet
Le voyage dure environ 22h30, escale à Los Angeles comprise. Vous ne pourrez probablement pas éviter de vous endormir sur le premier tronçon, mais nous vous conseillons de garder le plus de sommeil possible pour le second.
En arrivant le matin à Paris, l’idéal est en effet d’avoir dormi quelques heures avant l’atterrissage pour être en forme dès votre première journée. Quoi qu’il en soit, écoutez votre corps et autorisez-vous des siestes minutées : mieux vaut dormir deux fois une demi-heure avant une nuit complète que de lutter inutilement contre le sommeil en journée et tomber de fatigue à 20h. Dans ce cas, vous risqueriez de rester décalé pendant plusieurs jours.
Papeete – Auckland – Papeete : profiter d'une journée complète à l'arrivée
Dans un sens comme dans l’autre, ce voyage relativement court, d’environ 4h30, se gère assez naturellement.
À l’aller, vous vous serez levés à l’aube pour arriver trois heures avant le vol à l’aéroport, soit vers 6h. Vous pourrez faire un bon somme avant d’arriver à Auckland vers 13h40, le lendemain en raison du changement de fuseau horaire. De quoi profiter de la journée sans interruption jusqu’au soir.
Au retour, le vol a lieu dans l’après-midi, avec une arrivée prévue à Papeete vers 22h, la veille en raison du changement de fuseau horaire. Évitez un endormissement prolongé à bord, afin de vous coucher fatigués une fois chez vous et de vous recaler directement en une nuit.
Papeete – Tokyo : un vol long mais facile à récupérer
Bien que relativement long — 11h et quelques minutes —, ce vol est assez facile à gérer.
Vous vous présentez vers 6h30 à l’aéroport pour un décollage trois heures plus tard. L’arrivée a lieu à 16h, le lendemain. Vous pouvez donc profiter du vol, faire des siestes plus ou moins longues, puis récupérer avec une bonne nuit de sommeil à un horaire habituel.
Tokyo – Papeete : la route la plus difficile à gérer contre le jetlag
Le départ de Narita a lieu en fin d’après-midi, vers 18h30. Nous vous conseillons de dormir après le dîner servi à bord, et le plus longtemps possible : l’arrivée à Papeete étant prévue à 10h du matin, une longue journée vous attend.
Comme pour un Papeete – Paris en un seul voyage, autorisez-vous dans la journée des siestes minutées, à condition qu’elles ne vous empêchent pas de bien dormir la nuit suivante. Ce tronçon est généralement considéré comme le plus difficile à gérer.
Pensez à télécharger l’application mobile Air Tahiti Nui, afin d’être toujours informé(e)s des horaires exacts, selon les routes et les saisons, car ils peuvent évoluer.
